Diety

Dieta Cambridge – zasady, efekty i przeciwwskazania diety

Michał Szafrański

 |  wrz 9, 2024

Dieta Cambridge zyskuje na popularności jako jedna z najbardziej kontrowersyjnych metod odchudzania, obiecując niezwykle szybkie rezultaty. Czy możliwe jest zrzucenie 2,5 kg tygodniowo, jednocześnie spożywając gotowe posiłki? Choć ekstremalna utrata wagi kusi wielu, wiąże się z ryzykiem efektu jo-jo oraz niedoborów pokarmowych. Zasady tej diety są proste, lecz jej długotrwały wpływ na zdrowie pozostaje przedmiotem debaty. Warto zatem przyjrzeć się bliżej, jak działa dieta Cambridge oraz jakie efekty można osiągnąć jej stosując.

Dieta Cambridge – na czym polega oraz jakich efektów można się spodziewać?

Dieta Cambridge, znana również jako dieta 1:1, cieszy się dużą popularnością wśród osób pragnących zredukować wagę. Jej głównym założeniem jest szybka utrata kilogramów poprzez spożywanie gotowych, niskokalorycznych posiłków, które są bogate w białko. Program ten został opracowany w latach 60. XX wieku i szybko zdobył rzeszę zwolenników.

Podstawowym elementem tej diety jest ograniczenie węglowodanów oraz tłuszczów. Takie podejście pozwala organizmowi przejść w stan ketozy, co z kolei przyspiesza proces odchudzania. W ofercie diety znajdują się różnorodne opcje żywieniowe, takie jak:

• zupy,
• koktajle,
• batony dietetyczne.

Efekty stosowania diety Cambridge mogą być naprawdę imponujące – wiele osób traci nawet do 2,5 kg tygodniowo; niektórzy osiągają spadek masy ciała na poziomie około 15 kg miesięcznie. Trzeba jednak pamiętać, że takie wyniki często są tylko chwilowe. Po zakończeniu programu wiele osób zmaga się z efektem jo-jo, co oznacza szybki powrót do wcześniejszej wagi. Długotrwałe stosowanie tej diety może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów, co negatywnie wpływa na ogólne zdrowie.

Z uwagi na restrykcyjny charakter diety oraz możliwe skutki uboczne warto przed jej rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Niezwykle istotne jest także wprowadzenie trwałych zmian w stylu życia oraz codziennych nawykach żywieniowych po zakończeniu programu. Takie kroki pomogą uniknąć ponownego przybierania na wadze i zapewnią zdrowsze podejście do jedzenia.

Co to jest dieta Cambridge?

Dieta Cambridge to program odchudzania, którego celem jest szybka utrata wagi poprzez znaczące ograniczenie kalorii. Uczestnicy tej metody korzystają z gotowych posiłków, takich jak niskokaloryczne zupy, koktajle i batony. To dieta typu VLCD (very low calorie diet), co oznacza, że dzienna kaloryczność nie przekracza 800 kcal.

W ramach tego planu żywieniowego następuje redukcja węglowodanów oraz tłuszczów, co prowadzi do stanu ketozy. W tym procesie organizm zaczyna wykorzystywać tkankę tłuszczową jako główne źródło energii. Dodatkowo uczestnicy często spotykają się z konsultantem dietetycznym, który pomaga im śledzić postępy oraz dostosowuje plan do ich indywidualnych potrzeb.

Program składa się z kilku etapów, które umożliwiają stopniowe wprowadzenie różnorodnych produktów po osiągnięciu zamierzonych celów wagowych. Dzięki tym zasadom oraz wsparciu specjalistów osoby biorące udział w diecie mogą skutecznie dążyć do wymarzonej sylwetki.

Jakie są efekty diety Cambridge?

Dieta Cambridge zyskuje popularność dzięki szybkim efektom, co przyciąga osoby chcące błyskawicznie schudnąć. Uczestnicy tego programu mogą tracić od 2 do 2,5 kg tygodniowo, co oznacza, że w ciągu 24 tygodni można zgubić nawet 10 kg. Głównym składnikiem tej diety jest niskokaloryczny plan żywieniowy, który ogranicza codzienne spożycie do około 600 kalorii.

Mimo to, uzyskane rezultaty bywają często nietrwałe. Po zakończeniu diety wiele osób wraca do swojej pierwotnej wagi; ten efekt znany jest jako jo-jo. Długotrwałe stosowanie tak restrykcyjnego planu może prowadzić także do:

• niedoborów witamin i minerałów,
• osłabienia organizmu.

Aby zapobiec tym niekorzystnym konsekwencjom zdrowotnym, istotne jest wprowadzenie trwałych zmian w nawykach żywieniowych po ukończeniu programu. Wiedza na temat zdrowego odżywiania oraz umiejętność kontrolowania porcji są kluczowe dla utrzymania osiągniętych rezultatów.

Zasady diety Cambridge – jak działa program?

Dieta Cambridge opiera się na kilku istotnych zasadach, które mają na celu efektywną utratę wagi. To intensywne podejście do odchudzania zaczyna się od eliminacji tradycyjnych posiłków. Uczestnicy zamiast tego sięgają po gotowe produkty dietetyczne, takie jak batony, zupy i koktajle.

Program składa się z czterech kluczowych etapów:

1. przygotowanie,
2. utrata wagi,
3. stabilizacja,
4. długoterminowa kontrola masy ciała.

W pierwszym etapie dzienne spożycie kalorii wynosi około 800 kcal. W kolejnych fazach kaloryczność wzrasta do 1200 kcal dziennie, co ułatwia stopniowy powrót do normalnego żywienia.

Kolejnym ważnym elementem diety Cambridge jest wsparcie ze strony konsultantów dietetycznych. Ich rola polega na monitorowaniu postępów oraz dostosowywaniu planu żywieniowego do indywidualnych potrzeb uczestników. Regularne spotkania są rekomendowane w celu omówienia osiągniętych wyników.

Kluczowe zasady diety Cambridge obejmują eliminację tradycyjnych pokarmów podczas pierwszego etapu oraz kontrolowaną kaloryczność produktów stworzonych specjalnie dla tego programu.

Jakie są etapy diety Cambridge?

Dieta Cambridge przebiega przez pięć kluczowych etapów, które stopniowo zwiększają spożycie kalorii:

1. Faza 1: uczestnicy jedzą cztery niskokaloryczne produkty dziennie, co daje około 800 kcal. Ten okres zazwyczaj trwa do trzech tygodni,
2. Faza 2: wprowadza się trzy gotowe posiłki oraz jeden zdrowy obiad, co podnosi kaloryczność do około 1000 kcal dziennie,
3. Faza 3: ilość kalorii rośnie do 1200 kcal,
4. Faza 4: ilość kalorii wzrasta do 1500 kcal,
5. Faza 5: skupia się na utrwaleniu zdrowych nawyków żywieniowych oraz kontynuacji korzystania z produktów diety Cambridge.

Każdy z tych kroków ma swoje specyficzne zasady dotyczące liczby posiłków i wartości odżywczych, co ułatwia przejście do zdrowszego stylu życia.

Jak wygląda kaloryczność diety Cambridge?

Kaloryczność diety Cambridge jest niezwykle istotna dla jej efektywności. Ta metoda odchudzania opiera się na posiłkach o niskiej zawartości kalorii. W pierwszym etapie diety dzienne spożycie wynosi około 800 kcal, co sprzyja szybkiemu zrzucaniu zbędnych kilogramów. Drugi etap utrzymuje podobny poziom kalorii, a w trzecim można już zwiększyć kaloryczność do maksymalnie 1000 kcal dziennie. Na czwartym etapie natomiast dopuszczalne jest osiągnięcie nawet 1500 kcal.

Takie stopniowe zwiększanie ilości spożywanych kalorii ma na celu stabilizację wagi oraz zapobieganie efektowi jo-jo po zakończeniu programu. Zasady diety Cambridge przewidują bogactwo różnorodnych posiłków, takich jak:

• batony,
• zupy,
• koktajle.

Te produkty dostarczają niezbędnych składników odżywczych, mimo że ich kaloryczność pozostaje niska.

Jakie makroelementy i mikroelementy znajdują się w diecie?

Dieta Cambridge, mimo że jest niskokaloryczna, ma na celu dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych makroelementów oraz mikroelementów. Makroelementy to podstawowe składniki odżywcze, takie jak:

• białka,
• węglowodany,
• tłuszcze.

W diecie znajdziesz także cenne minerały – wapń, potas czy magnez – które wspierają prawidłowe funkcjonowanie naszego ciała.

Z kolei mikroelementy to pierwiastki chemiczne wymagane w znacznie mniejszych ilościach. Należą do nich:

• żelazo,
• cynk,
• jod.

Choć ich zapotrzebowanie jest niższe niż na makroelementy, odgrywają one niezwykle istotną rolę w organizmie. Na przykład pomagają wzmocnić układ odpornościowy oraz regulują różnorodne procesy metaboliczne.

Dobrze zbilansowana dieta pod kątem tych dwóch grup składników odżywczych jest kluczowa dla zdrowia. Długotrwałe stosowanie diety ubogiej w różnorodne źródła żywności może prowadzić do niedoborów witamin i minerałów. Z tego powodu warto skonsultować się z dietetykiem planując dietę Cambridge lub inne programy odchudzające. Specjalista pomoże stworzyć efektywny plan żywieniowy bogaty zarówno w makro-, jak i mikroelementy, co stanowi fundament zdrowego odżywiania oraz dobrego samopoczucia.

Jadłospis diety Cambridge – co jeść?

Jadłospis diety Cambridge oparty jest na gotowych posiłkach, które dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych, jednocześnie skutecznie ograniczając kalorie. W diecie dominują głównie dietetyczne batoniki, koktajle oraz niskokaloryczne zupy.

Przykładowy jadłospis na 3 dni w pierwszej fazie diety (800 kcal) prezentuje się następująco:

• Dzień 1: Owsianka owocowa, Gotowy napój latte, Zupa jarzynowa z grzankami, Smoothies porzeczkowe,
• Dzień 2: Owsianka orzechowa, Baton czekoladowy, Zupa o smaku gulaszu, Napój truskawkowy,
• Dzień 3: Smoothies truskawkowe z płatkami owsianymi, Ciasteczka czekoladowe, Zupa porowa, Owsianka jabłkowo-cynamonowa.

W ramach diety Cambridge można również wprowadzić inne produkty, takie jak makarony czy kasze. Kluczowe jest także odpowiednie nawodnienie organizmu oraz możliwość delektowania się kawą i herbatą. W kolejnych etapach diety można wzbogacić jadłospis o różnorodne potrawy, pamiętając jednak o tym, aby nie przekroczyć zalecanej wartości energetycznej.

Dietetyczne batoniki stanowią wygodne rozwiązanie dla osób potrzebujących szybkiego dostępu do składników odżywczych. Natomiast koktajle i niskokaloryczne zupy są doskonałym sposobem na smakowite posiłki przy zachowaniu niskiej kaloryczności – zazwyczaj wynoszącej około 200 kalorii na porcję.

Jaki jest przykładowy jadłospis w diecie Cambridge?

Przykładowy jadłospis diety Cambridge na trzy dni wygląda następująco:

Dzień 1:

• Śniadanie: Owsianka z dodatkiem owoców,
• Przekąska: Gotowy napój latte,
• Obiad: Zupa jarzynowa podana z grzankami,
• Kolacja: Smoothie z porzeczkami.

Dzień 2:

• Śniadanie: Owsianka wzbogacona orzechami,
• Przekąska: Baton czekoladowy,
• Obiad: Zupa o smaku gulaszu, pełna aromatów,
• Kolacja: Napój truskawkowy.

Dzień 3:

• Śniadanie: Smoothie truskawkowe z płatkami owsianymi,
• Przekąska: Ciasteczka czekoladowe,
• Obiad: Zupa porowa, rozgrzewająca i sycąca,
• Kolacja: Owsianka z jabłkami i cynamonem.

Każdy z tych posiłków charakteryzuje się niską zawartością kalorii, a jednocześnie wysoką ilością białka, co przyczynia się do efektywnego procesu odchudzania. Dieta Cambridge kładzie duży nacisk na gotowe dania, takie jak dietetyczne batoniki, koktajle oraz niskokaloryczne zupy. Te produkty nie tylko dostarczają istotnych składników odżywczych, ale również pomagają w kontrolowaniu spożywanych kalorii.

Jakie są batoniki dietetyczne i koktajle dietetyczne?

Batoniki dietetyczne oraz koktajle stanowią istotne składniki diety Cambridge, oferując zrównoważone i niskokaloryczne opcje żywieniowe. Te małe przekąski dostarczają niezbędnych składników odżywczych w wygodnej formie, co sprawia, że są idealnym rozwiązaniem dla osób prowadzących dynamiczny tryb życia. Zazwyczaj zawierają:

• białko,
• błonnik,
• witaminy.

To przyczynia się do dłuższego uczucia sytości.

Koktajle stanowią równie praktyczną alternatywę – ich szybkie przygotowanie i możliwość spożywania w dowolnym miejscu czynią je niezwykle wygodnymi. Wiele z tych napojów charakteryzuje się niską kalorycznością, a jednocześnie wysoką zawartością białka oraz innych kluczowych składników odżywczych. To sprawia, że wspierają one procesy odchudzania i pomagają utrzymać równowagę w diecie.

Zarówno batoniki, jak i koktajle są fundamentem programu diety Cambridge. Umożliwiają osiągnięcie zamierzonych rezultatów bez konieczności rezygnacji ze smaku czy komfortu codziennego odżywiania.

Jakie zupy niskokaloryczne można włączyć do diety?

Zupy niskokaloryczne stanowią doskonałą opcję dla tych, którzy pragną zredukować wagę. W ramach diety Cambridge, każda porcja tych smakołyków zawiera około 200 kalorii. Możliwość ich przygotowania z różnych warzyw i źródeł białka sprawia, że są nie tylko zdrowe, ale również smakowite.

Przyjrzyjmy się kilku popularnym propozycjom:

1. Zupa jarzynowa – bogata w witaminy i błonnik, idealna o każdej porze roku,
2. Zupa pomidorowa – lekka i orzeźwiająca, znana ze swojej zawartości likopenu,
3. Zupa krem z cukinii – subtelna i sycąca, doskonale komponuje się z różnorodnymi przyprawami,
4. Zupa paprykowa – pikantna alternatywa dla tradycyjnej zupy warzywnej, dostarczająca cennych witamin C,
5. Zupa krem z soczewicy – pełna białka, podnosząca energię oraz wzbogacająca dietę o ważne składniki odżywcze.

Włączenie tych zup do codziennych posiłków pomoże wzbogacić dietę o niezbędne wartości odżywcze i utrzymać dłuższe uczucie sytości. Co więcej, ich przygotowanie jest proste i mogą one być serwowane jako danie główne lub przystawka w diecie Cambridge.

Przeciwwskazania diety Cambridge – dla kogo nie jest odpowiednia?

Dieta Cambridge, mimo że cieszy się popularnością, ma wiele przeciwwskazań, które warto wziąć pod uwagę przed jej rozpoczęciem. Przede wszystkim nie jest odpowiednia dla:

• kobiet w ciąży,
• mam karmiących,
• dzieci i młodzieży poniżej 18 roku życia,
• osób starszych, zwłaszcza tych powyżej 60. roku życia.

Jeśli borykasz się z problemami zdrowotnymi, takimi jak:

• nadciśnienie tętnicze,
• schorzenia nerek czy wątroby,
• cukrzyca,
• niedożywienie,
• zaburzenia odżywiania,

zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji o diecie. Choć twórcy diety Cambridge zapewniają o jej bezpieczeństwie dla zdrowych dorosłych pragnących zgubić zbędne kilogramy, drastyczne ograniczenie kalorii do 600 dziennie może być niewłaściwe dla wielu osób. Taki plan żywieniowy niesie ze sobą ryzyko poważnych konsekwencji zdrowotnych. Dlatego warto rozważyć rozmowę z dietetykiem, który pomoże ocenić Twoją sytuację zdrowotną i zaproponuje najlepsze rozwiązania żywieniowe dostosowane do Twoich potrzeb.

Jakie są potencjalne ryzyka i skutki uboczne?

Dieta Cambridge zyskuje na popularności wśród osób pragnących szybko schudnąć. Niemniej jednak, warto być świadomym pewnych ryzyk i możliwych skutków ubocznych. Przede wszystkim, może grozić nam niedobór witamin oraz minerałów. Ograniczenie kalorii i wykluczenie wielu grup pokarmowych mogą osłabić organizm, co skutkuje:

• zmęczeniem,
• utratą energii,
• różnymi problemami zdrowotnymi.

Długotrwałe stosowanie tej diety wiąże się również z ryzykiem efektu jo-jo. Osoby, które po zakończeniu programu wracają do dawnych nawyków żywieniowych, często szybko odzyskują utraconą wagę. Taki stan rzeczy może negatywnie wpływać na ich samopoczucie zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Kolejnym istotnym aspektem są przeciwwskazania do diety Cambridge. Nie jest ona polecana osobom cierpiącym na:

• choroby metaboliczne,
• zaburzenia odżywiania.

Dodatkowo kobiety w ciąży oraz karmiące powinny unikać tego rodzaju diety. Zawsze zaleca się konsultację z dietetykiem przed podjęciem decyzji o rozpoczęciu tego programu odchudzającego, aby dokładnie ocenić swoje indywidualne potrzeby zdrowotne oraz uniknąć ewentualnych komplikacji.

Kiedy warto skonsultować się z konsultantem dietetycznym?

Konsultacja z dietetykiem to kluczowy krok, zwłaszcza gdy planujesz wprowadzić zmiany w swoim odżywianiu, a szczególnie jeśli masz jakieś dolegliwości zdrowotne. Ekspert ten oceni Twój stan zdrowia i pomoże dostosować jadłospis do Twoich unikalnych potrzeb.

Warto rozważyć wsparcie specjalisty, gdy proces odchudzania staje się wyzwaniem lub nie przynosi oczekiwanych rezultatów. Regularne konsultacje pozwalają na bieżąco monitorować postępy oraz wprowadzać niezbędne modyfikacje, co znacząco zwiększa szanse na osiągnięcie sukcesu. Dietetycy mogą również pomóc w:

• nauce zasad diety Cambridge,
• wspieraniu Cię w utrzymaniu zdrowych nawyków żywieniowych,
• personalizacji jadłospisu,
• analizie Twoich potrzeb żywieniowych,
• motywowaniu do działania.

Zalety i wady diety Cambridge

Dieta Cambridge wiąże się z pewnymi zaletami i wadami, które warto dokładnie przemyśleć przed podjęciem decyzji o jej rozpoczęciu.

Jednym z głównych atutów tej diety jest:

• szybka redukcja masy ciała,
• znaczące spadki wagi już po kilku tygodniach stosowania planu żywieniowego,
• prostota w planowaniu posiłków, co ułatwia trzymanie się ustalonych zasad,
• wsparcie dietetyka, które pozwala na lepsze dostosowanie programu do indywidualnych potrzeb i preferencji.

Z drugiej strony, dieta ta ma również swoje minusy:

• niska kaloryczność, która może prowadzić do niedoborów składników odżywczych oraz osłabienia organizmu,
• ryzyko tzw. efektu jo-jo, co oznacza szybki powrót do wcześniejszej wagi lub nawet przybranie dodatkowych kilogramów,
• stosowanie diety przez dłuższy czas nie jest zalecane i może być niezdrowe dla wielu osób.

Aby utrzymać osiągnięte wyniki po zakończeniu diety, niezwykle istotna jest kontrola wagi. Odpowiednie strategie zarządzania masą ciała mogą pomóc uniknąć negatywnych skutków ubocznych związanych z tym sposobem odżywiania.

Jakie są korzyści i zagrożenia związane z ekstremalną utratą wagi?

Ekstremalna utrata wagi może przynieść zarówno pozytywne, jak i negatywne konsekwencje. Z jednej strony, szybkie osiągnięcie rezultatów potrafi zainspirować wiele osób do dalszego działania. Redukcja wagi często prowadzi do:

• poprawy samopoczucia,
• zwiększenia pewności siebie,
• zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób takich jak cukrzyca typu 2,
• schorzeń sercowo-naczyniowych.

Z drugiej jednak strony, skrajne diety, takie jak dieta Cambridge, wiążą się z poważnymi zagrożeniami dla zdrowia. Ekstremalne chudnięcie może skutkować:

• niedoborami składników odżywczych wynikającymi z niewłaściwego bilansu pokarmowego,
• efektem jo-jo, czyli szybkim powrotem do poprzedniej masy ciała po zakończeniu programu.

Długotrwałe korzystanie z drastycznych metod odchudzania jest niewskazane i powinno być konsultowane z profesjonalnym dietetykiem. Kluczowe jest podejście do procesu redukcji wagi z rozwagą i odpowiedzialnością. Lepiej skoncentrować się na zdrowszych sposobach utraty kilogramów, które będą równocześnie skuteczne i bezpieczne dla zdrowia.

Jak kontrolować wagę po zakończeniu diety?

Aby skutecznie zarządzać swoją wagą po zakończeniu diety Cambridge, kluczowe jest wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych oraz regularnej aktywności fizycznej. Po zakończeniu diety warto zadbać o to, aby kaloryczność codziennych posiłków wynosiła około 1500 kcal.

Warto unikać drastycznych ograniczeń energetycznych, ponieważ mogą one prowadzić do efektu jo-jo. Zamiast tego lepiej stopniowo zwiększać ilość spożywanych kalorii. W diecie powinny znaleźć się różnorodne źródła białka, zdrowe tłuszcze oraz węglowodany złożone.

Regularne śledzenie masy ciała pozwoli szybko reagować na ewentualny przyrost kilogramów. Przydatne może być prowadzenie dziennika żywieniowego, który ułatwi kontrolowanie spożytych produktów oraz ich ilości.

Aktywność fizyczna powinna stać się integralną częścią codziennego życia. Zaleca się przynajmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo. Ćwiczenia takie jak:

• jogging,
• pływanie,
• jazda na rowerze.

Te aktywności nie tylko pomagają utrzymać odpowiednią wagę, ale także poprawiają samopoczucie i ogólną kondycję zdrowotną.

Dzięki tym prostym zasadom można efektywnie kontrolować wagę po diecie i uniknąć powrotu do dawnych złych nawyków żywieniowych.

Przygotowanie posiłków w diecie Cambridge

Przygotowywanie posiłków w ramach diety Cambridge skupia się na planowaniu niskokalorycznych dań, które jednocześnie dostarczają niezbędnych składników odżywczych. Istotne jest, aby każdy z posiłków był odpowiednio zbilansowany i zawierał właściwe proporcje makro- oraz mikroelementów. Można sięgać po gotowe produkty, takie jak dietetyczne batoniki czy różnorodne koktajle – to wygodne opcje do spożycia.

Planowanie niskokalorycznych potraw powinno bazować na różnorodności składników. Na przykład, można wykorzystywać:

• warzywa,
• chudy nabiał,
• białko zarówno roślinne, jak i zwierzęce.

Przykładem może być twarożek z rzodkiewką – łatwy w przygotowaniu, a przy tym bogaty w białko.

Dieta Cambridge oferuje kilka wariantów, co umożliwia dostosowanie programu do indywidualnych potrzeb oraz gustów kulinarnych. Dzięki temu osoby korzystające z tej diety mogą delektować się smacznymi i zdrowymi posiłkami bez uczucia głodu. Taki sposób żywienia sprzyja przestrzeganiu zasad diety i przyczynia się do osiągania zamierzonych efektów w procesie odchudzania.

Jak planować niskokaloryczne posiłki?

Aby skutecznie planować niskokaloryczne posiłki w diecie Cambridge, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów. Przede wszystkim, dobrze jest wybierać produkty dostępne na rynku, które są bogate w białko, ale jednocześnie mają niską kaloryczność. Do takich produktów należą między innymi:

• dietetyczne batony,
• różnorodne koktajle,
• które odgrywają istotną rolę w tej diecie.

Różnorodność potraw w codziennym jadłospisie to kolejny ważny element. Warto wzbogacać swoją dietę o dozwolone warzywa i owoce oraz unikać dodatków o wysokiej kaloryczności czy przetworzonych produktów. Przygotowywanie posiłków może obejmować takie smakołyki jak:

• świeże surówki,
• zupy warzywne,
• smoothie.

Te dania nie tylko wspierają proces odchudzania, ale także dostarczają cennych składników odżywczych.

Planowanie posiłków na cały tydzień ma kluczowe znaczenie dla zachowania dyscypliny żywieniowej. Dlatego dobrym pomysłem jest sporządzanie list zakupowych zgodnych z ustalonym menu. Dzięki temu można ograniczyć marnowanie żywności i ułatwić zakupy. Regularne monitorowanie wartości kalorycznych poszczególnych posiłków pomoże lepiej kontrolować postępy w diecie.

Jakie wersje diety Cambridge można wybrać?

Dieta Cambridge proponuje różnorodne opcje, które można dostosować do potrzeb każdego uczestnika. Główne wersje to brytyjska oraz amerykańska.

W przypadku wersji brytyjskiej, uczestnicy przechodzą przez etap przygotowawczy, a następnie przez cztery tygodnie ograniczają kaloryczność do 500 kcal dziennie. Z kolei amerykańska wersja oferuje większą elastyczność, pozwalając na spożycie do 800 kcal dziennie, w tym jednego tradycyjnego posiłku.

Dieta 1:1 łączy elementy obu tych wariantów. Umożliwia to wybór spośród wielu gotowych produktów, takich jak:

• batony dietetyczne,
• koktajle,
• niskokaloryczne zupy.

Każda z tych propozycji została zaprojektowana tak, aby ułatwić proces odchudzania przy jednoczesnym zapewnieniu odpowiednich wartości odżywczych.