Diety

Dieta jajeczna – zasady, efekty i przeciwwskazania diety odchudzającej

Michał Szafrański

 |  sie 28, 2024

Dieta jajeczna zyskuje coraz większą popularność wśród osób pragnących schudnąć w krótkim czasie. Obiecując szybki spadek wagi, koncentruje się na prostym i restrykcyjnym podejściu, które opiera się głównie na spożywaniu jajek. Choć efekty mogą być zauważalne już po kilku dniach, warto zastanowić się, jakie są zasady tej diety oraz jakie korzyści i zagrożenia się z nią wiążą. Czy to rozwiązanie dla każdego, a może jedynie dla odważnych? Przyjrzyjmy się z bliska tej kontrowersyjnej metodzie odchudzania, która może zaskoczyć niejednego miłośnika zdrowego stylu życia.

Czym jest dieta jajeczna na odchudzanie?

Dieta jajeczna to intensywny program odchudzania, który koncentruje się na spożywaniu dużych ilości jajek. Jej głównym celem jest szybka utrata wagi, co sprawia, że cieszy się popularnością wśród tych, którzy pragną natychmiastowych efektów. Zazwyczaj plan ten obejmuje trzy posiłki dziennie, składające się głównie z dwóch gotowanych jajek oraz niewielkich porcji wybranych warzyw i owoców.

Program żywieniowy charakteryzuje się eliminacją wielu produktów, co prowadzi do znaczącego ograniczenia węglowodanów i innych źródeł kalorii. Efekty mogą być zauważalne już po kilku dniach; niektórzy uczestnicy diety zgłaszają spadek masy ciała o 5-7 kg w ciągu dwóch tygodni. Jaja stanowią kluczowy element tej diety, dostarczając białka oraz wielu istotnych składników odżywczych.

Mimo że dieta jajeczna przyciąga uwagę ze względu na szybkie rezultaty, warto podchodzić do niej z rozwagą i być świadomym potencjalnych skutków ubocznych wynikających z długotrwałego stosowania. Dlatego przed rozpoczęciem tak restrykcyjnego programu żywieniowego warto skonsultować się z dietetą.

Jakie są zasady diety jajecznej?

Dieta jajeczna polega na codziennym spożywaniu do sześciu ugotowanych jajek. Jajka stanowią podstawowe źródło białka w tym planie żywieniowym. W ramach diety zaleca się trzy główne posiłki:

• śniadanie,
• obiad,
• kolację.

Kluczowe jest, aby ograniczyć tłuszcze, cukry oraz alkohol, co pozwoli na lepsze efekty. Dobrym pomysłem jest także włączenie do menu warzyw i owoców, które dostarczają błonnika oraz niezbędnych węglowodanów wspierających metabolizm.

Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu; najlepiej pić wodę lub ciepłe napoje bez dodatku cukru. Cały proces diety powinien trwać co najmniej dwa tygodnie, aby zauważyć zamierzone rezultaty odchudzania. Warto również zwrócić uwagę na jakość jajek oraz ich pochodzenie, ponieważ ma to istotny wpływ na wartości odżywcze całego jadłospisu.

Jakie produkty są dozwolone?

W diecie jajecznej jajka odgrywają kluczową rolę, stanowiąc jej fundament. Oprócz nich, warto wzbogacić jadłospis o niskoskrobiowe warzywa, takie jak:

• szpinak,
• brokuły,
• papryka.

Nie zaszkodzi również sięgnąć po niektóre owoce – cytrusy lub jagody doskonale uzupełnią posiłki. Każdy posiłek powinien łączyć te składniki, aby zapewnić pełnowartościowe odżywienie.

Dieta jajeczna wyklucza przetworzone jedzenie oraz fast foody, co korzystnie wpływa na proces odchudzania i ogólny stan zdrowia. Istotne jest zachowanie równowagi między białkiem dostarczanym przez jajka a witaminami i minerałami pozyskiwanymi z warzyw oraz owoców.

Czego unikać na diecie jajecznej?

Na diecie jajecznej istotne jest, aby unikać wszelkich produktów przetworzonych. Takie jedzenie często kryje w sobie niezdrowe dodatki oraz nadmiar cukrów. Fast-foody i słodycze są zdecydowanie na liście rzeczy zakazanych, ponieważ dostarczają dużych ilości prostych węglowodanów, co może negatywnie wpłynąć na postępy w odchudzaniu. Warto również ograniczyć spożycie żywności bogatej w węglowodany, takiej jak:

• makarony,
• pieczywo,
• ryż.

Dieta jajeczna nie jest odpowiednia dla każdego, zwłaszcza osób z problemami zdrowotnymi. W szczególności dotyczy to ludzi z wysokim poziomem cholesterolu oraz schorzeniami wątroby lub nerek. Osoby uczulone na jajka powinny całkowicie wykluczyć je ze swojej diety. Również dzieci oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny trzymać się z dala od tego sposobu odżywiania, ponieważ może on prowadzić do niedoborów składników odżywczych oraz stwarzać zagrożenia dla ich zdrowia.

Dodatkowo warto ograniczyć spożycie warzyw skrobiowych i owoców o wysokiej zawartości cukru, takich jak:

• banany,
• winogrona.

Niezwykle ważne jest także zachowanie umiaru przy jedzeniu tłuszczy i kalorycznych przypraw, aby dieta była zarówno efektywna, jak i zdrowa.

Jakie są rodzaje diety jajecznej?

Dieta jajeczna występuje w różnych odsłonach, które różnią się poziomem restrykcji oraz akceptowanymi produktami. Możemy wyróżnić trzy główne typy:

• tradycyjna,
• ekstremalna,
• wariant z grejpfrutem.

Tradycyjna wersja diety pozwala na spożycie około 6 jajek dziennie. Oprócz nich można także sięgać po inne źródła białka zwierzęcego oraz niskowęglowodanowe warzywa. Taki sposób odżywiania jest mniej rygorystyczny i bardziej zrównoważony w porównaniu do innych wariantów.

Ekstremalna dieta jajeczna to najbardziej surowa opcja. W tym przypadku jedynym dozwolonym pokarmem są właśnie 6 jajek dziennie, a także woda. Ta monodieta może prowadzić do szybkiej utraty masy ciała, ale wiąże się również z ryzykiem niedoborów niezbędnych składników odżywczych.

Wersja z grejpfrutem również opiera się na spożyciu 6 jajek dziennie, jednak dodatkowo w każdym posiłku można jeść pół grejpfruta. Ten wariant może przyspieszyć metabolizm dzięki właściwościom tego owocu.

Każda z tych diet ma swoje unikalne zasady i wpływa na rezultaty jej stosowania. Dlatego tak istotne jest dopasowanie diety do indywidualnych potrzeb zdrowotnych i celów związanych z odchudzaniem.

Dieta jajeczna tradycyjna

Dieta jajeczna, znana z niskiej kaloryczności, opiera się na spożywaniu aż sześciu jajek dziennie. Oprócz tego, istotne jest ograniczenie innych produktów spożywczych, co sprzyja szybkiemu odchudzaniu. Jajka są źródłem wysokiej jakości białka, które pomaga utrzymać uczucie sytości oraz zmniejsza łaknienie.

Warto również wprowadzić do swojego jadłospisu niskokaloryczne warzywa, takie jak:

• zielona sałata,
• ogórki.

Taka mieszanka dostarcza organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, jednocześnie obniżając całkowitą kaloryczność posiłków.

Należy jednak mieć na uwadze, że ta dieta jest głównie przeznaczona dla osób z nadwagą lub otyłością. Przy ścisłym przestrzeganiu zaleceń można zredukować masę ciała o 5 do 7 kg w stosunkowo krótkim czasie. Mimo to jej surowe zasady mogą prowadzić do niedoborów pokarmowych oraz problemów zdrowotnych przy dłuższym stosowaniu.

Dieta jajeczna ekstremalna

Dieta jajeczna ekstremalna to jedna z najbardziej rygorystycznych form diety jajecznej, która polega na spożywaniu wyłącznie jajek i wody. Taki sposób odżywiania przyciąga osoby pragnące szybko schudnąć, umożliwiając utratę nawet 5-10 kg w krótkim czasie, dla wielu z nadwagą może to być kusząca opcja.

Niemniej jednak, warto pamiętać o poważnym ryzyku związanym z tą dietą. Ograniczenie się do jednego źródła białka skutkuje brakiem różnorodności, co może prowadzić do:

• niedoborów składników odżywczych,
• zaburzeń metabolicznych,
• osłabienia organizmu,
• trudności trawiennych,
• chronicznego braku energii.

Osoby rozważające tę ekstremalną dietę powinny być świadome potencjalnych zagrożeń oraz konsekwencji dla zdrowia. Monitorowanie stanu zdrowia w trakcie jej stosowania jest kluczowe. Dlatego zaleca się konsultację z dietetykiem przed rozpoczęciem tej restrykcyjnej metody odchudzania, aby uniknąć niebezpiecznych skutków ubocznych.

Jakie są efekty diety jajecznej – ile można schudnąć?

Dieta jajeczna zyskuje na popularności dzięki swojej skuteczności w szybkim odchudzaniu. W ciągu zaledwie 5-6 dni można stracić od 2 do 5 kilogramów. Warto jednak zauważyć, że te początkowe wyniki często wynikają głównie z utraty glikogenu i wody, a nie tylko tkanki tłuszczowej.

Po około dwóch tygodniach stosowania diety istnieje szansa na całkowitą utratę masy ciała sięgającą nawet 9 kg. Mimo tych spektakularnych efektów, dieta jajeczna nie jest zalecana jako długoterminowe rozwiązanie. Powrót do wcześniejszych nawyków żywieniowych zazwyczaj prowadzi do tego, że waga wraca do stanu sprzed diety.

Choć efekty mogą być naprawdę imponujące, ich trwałość rodzi pewne kontrowersje. Ta dieta nie promuje zdrowych nawyków żywieniowych i może przyczynić się do wystąpienia efektu jo-jo. Dlatego osoby rozważające jej zastosowanie powinny być świadome zarówno ograniczeń tej diety, jak i potencjalnych zagrożeń dla zdrowia.

Jak szybki spadek wagi wpływa na długoterminowe efekty?

Szybka utrata wagi, zwłaszcza za sprawą rygorystycznych diet, jak na przykład dieta jajeczna, może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych w dłuższym okresie. Wiele osób doświadcza tzw. efektu jo-jo, kiedy to po zakończeniu diety wracają do swojej pierwotnej masy ciała. To zjawisko często wynika z braku trwałych zmian w sposobie odżywiania oraz osłabienia metabolizmu.

Długofalowe skutki szybkiej utraty kilogramów mogą również obejmować:

• niedobory istotnych składników odżywczych,
• osłabienie organizmu,
• wzrost ryzyka wystąpienia zaburzeń odżywiania.

Osoby, które decydują się na intensywne diety, zazwyczaj szybko wracają do wcześniejszych nawyków po zakończeniu kuracji, co nie tylko prowadzi do ponownego przyrostu masy ciała, ale także rodzi frustrację i poczucie porażki.

Aby zminimalizować te negatywne efekty, warto skupić się na stopniowej utracie wagi oraz wdrażaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Długotrwałe rezultaty są znacznie bardziej prawdopodobne dzięki umiarkowanej i systematycznej zmianie stylu życia niż poprzez nagłe i drastyczne diety.

Jakie są wady i zalety diety jajecznej?

Dieta jajeczna ma swoje plusy i minusy, które warto wziąć pod uwagę przed jej wdrożeniem.

Zaletą tej diety jest szybka utrata masy ciała, co przyciąga wiele osób pragnących schudnąć. Jajka dostarczają nie tylko białka i aminokwasów, ale także witamin, takich jak B12 oraz D. Bogate są również w minerały, co czyni je cennym składnikiem zrównoważonego jadłospisu. Dzięki niskiej kaloryczności oraz zerowemu indeksowi glikemicznemu pomagają w regulacji poziomu cukru we krwi.

Wady diety jajecznej to:

• monotonia posiłków może prowadzić do uczucia nudności,
• wysoka zawartość cholesterolu może stanowić zagrożenie dla osób cierpiących na choroby serca lub mających podwyższony poziom LDL,
• brak błonnika oraz innych kluczowych składników odżywczych zwiększa ryzyko niedoborów,
• możliwość spadku energii,
• ryzyko problemów zdrowotnych związanych z utratą masy mięśniowej oraz efektem jo-jo po zakończeniu kuracji.

Warto więc pamiętać, że dieta jajeczna może przynieść szybkie rezultaty w odchudzaniu dzięki wartościowym składnikom odżywczym. Jednakże wiąże się z pewnym ryzykiem zdrowotnym i niedoborami żywieniowymi przy dłuższym stosowaniu.

Jakie są korzyści zdrowotne?

Dieta jajeczna ma wiele korzyści dla zdrowia, co czyni ją popularnym wyborem wśród tych, którzy pragną zrzucić kilka kilogramów oraz poczuć się lepiej. Jajka stanowią doskonałe źródło białka, które wspiera nasz metabolizm. Dzięki temu łatwiej jest zachować masę mięśniową podczas odchudzania. Co więcej, białko przyczynia się do uczucia sytości, co może skutkować mniejszym apetytem i ułatwić kontrolowanie spożywanych kalorii.

Inną istotną zaletą diety opartej na jajkach jest szybkość osiągania efektów w redukcji masy ciała. Niskokaloryczna natura tego planu żywieniowego w połączeniu z bogactwem składników odżywczych sprzyja efektywnemu spalaniu tkanki tłuszczowej. Jajka dostarczają także kluczowych witamin i minerałów, takich jak:

• witamina D,
• witamina B12,
• selen.

Te składniki wspierają nasze ogólne zdrowie. Nie można pominąć faktu, że zwiększenie ilości spożywanych jajek może korzystnie wpłynąć na poziom cholesterolu u wielu osób. Badania sugerują, że umiarkowane ich spożycie może sprzyjać wzrostowi dobrego cholesterolu HDL.

Te wszystkie aspekty sprawiają, że dieta jajeczna staje się interesującym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą poprawić swoje zdrowie oraz zredukować masę ciała.

Jakie są potencjalne zagrożenia dla zdrowia?

Potencjalne zagrożenia zdrowotne wynikające z diety opartej na jajkach obejmują kilka istotnych aspektów:

• podwyższenie poziomu cholesterolu we krwi, co zwiększa ryzyko zachorowania na schorzenia sercowo-naczyniowe,
• efekt jo-jo po zakończeniu diety, co prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała,
• niedobory ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały,
• negatywny wpływ na pracę nerek, zwłaszcza u osób z istniejącymi problemami,
• konieczność konsultacji z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem diety.

Taka konsultacja pomoże ocenić potencjalne ryzyka oraz dostosować plan żywieniowy do indywidualnych potrzeb zdrowotnych.

Jakie są przeciwwskazania do diety jajecznej?

Dieta jajeczna zdobywa coraz większą popularność wśród osób pragnących zgubić zbędne kilogramy. Należy jednak pamiętać, że nie jest pozbawiona wad i ma swoje ograniczenia. Przede wszystkim nie jest zalecana dla:

• kobiet w ciąży,
• kobiet karmiących piersią,
• osób z alergiami na białka jaj kurzych.

Osoby te powinny całkowicie unikać tego sposobu odżywiania, aby nie narażać się na poważne reakcje alergiczne.

Dodatkowo, dieta ta może być niewłaściwa dla:

• osób z podwyższonym poziomem cholesterolu,
• osób z problemami zdrowotnymi związanymi z wątrobą,
• osób z problemami zdrowotnymi związanymi z nerkami,
• osób z problemami zdrowotnymi związanymi z trzustką,
• osób cierpiących na przewlekłe dolegliwości układu pokarmowego.

Te grupy powinny przemyśleć decyzję o jej zastosowaniu.

Zanim zdecydujesz się na dieta jajeczna, warto porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem. Taka konsultacja pomoże upewnić się, że wybrany sposób odchudzania będzie bezpieczny dla twojego zdrowia. Zgłoszenie wszelkich istniejących schorzeń umożliwi uniknięcie potencjalnych zagrożeń związanych ze stosowaniem tej diety.

Kto powinien unikać tej diety?

Osoby, które powinny zrezygnować z diety jajecznej, to przede wszystkim:

• kobiety w ciąży,
• karmiące matki,
• dzieci,
• osoby uczulone na białka jajek kurzego,
• osoby z podwyższonym poziomem cholesterolu,
• osoby cierpiące na schorzenia wątroby, nerek czy trzustki,
• osoby z przewlekłymi problemami układu pokarmowego.

W takich sytuacjach dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed wdrożeniem jakiejkolwiek diety odchudzającej.

Jakie są skutki uboczne diety jajecznej?

Dieta jajeczna zyskała popularność wśród osób pragnących zredukować masę ciała. Mimo jej atrakcyjności, wiąże się z potencjalnymi skutkami ubocznymi. Do najczęstszych należą:

• bóle głowy,
• problemy związane z układem pokarmowym, takie jak zaparcia,
• wysoka zawartość cholesterolu w żółtkach jaj, co może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

Wysoka zawartość cholesterolu w żółtkach jaj może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, co jest szczególnie istotne dla tych, którzy mają predyspozycje do takich schorzeń.

Oprócz tego, drastyczne ograniczenie kalorii w diecie opartej na jajkach może osłabiać organizm i negatywnie wpływać na metabolizm. Osoby stosujące tę dietę przez dłuższy czas często skarżą się na:

• chroniczne zmęczenie,
• trudności w skupieniu uwagi,
• omdlenia lub inne poważne problemy zdrowotne.

Z tego względu ważne jest, aby przed rozpoczęciem diety jajecznej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza jeśli istnieją już pewne problemy zdrowotne.

Jakie problemy trawienne i inne dolegliwości mogą wystąpić?

Na diecie jajecznej mogą pojawić się różnorodne trudności trawienne oraz inne dolegliwości. Wśród najczęstszych problemów można wymienić:

• biegunki,
• bóle brzucha,
• nagła zmiana sposobu odżywiania,
• znaczący wzrost ilości białka w codziennym jadłospisie.

Osoby decydujące się na tę dietę powinny również zwrócić uwagę na kaloryczność posiłków. Niedobór kalorii może prowadzić do osłabienia organizmu i zaburzeń metabolicznych. W skrajnych przypadkach długotrwałe ograniczenie kalorii niesie ze sobą ryzyko dyskomfortu, a nawet poważniejszych problemów zdrowotnych, które mogą wymagać konsultacji z lekarzem.

Warto regularnie monitorować swoje samopoczucie. Jeżeli zauważysz niepokojące objawy, dobrze jest pomyśleć o dostosowaniu diety lub jej zakończeniu.

Jak wygląda przykładowy jadłospis na diecie jajecznej?

Przykładowy jadłospis diety jajecznej obejmuje trzy posiłki dziennie, w których kluczowym składnikiem są jajka. Oto propozycja na trzy dni:

Dzień I:

• Śniadanie: Dwa jajka ugotowane na twardo, pół grejpfruta oraz ziołowa herbata,
• Obiad: Dwa jajka podane z sałatką ze świeżego szpinaku, pomidora i ogórka,
• Kolacja: Dwa jajka w towarzystwie jabłka.

Dzień II:

• Śniadanie: Dwa jajka sadzone, do tego mandarynki i czarna kawa,
• Obiad: Dwa jajka serwowane z gotowanym brokułem,
• Kolacja: Dwa jajka z chrupiącą sałatą i plasterkami ogórków.

Dzień III:

• Śniadanie: Dwa omlety z dodatkiem cebuli oraz truskawki,
• Obiad: Jajka po benedyktyńsku na pełnoziarnistej grzance,
• Kolacja: Dwa jajka podane z owocową sałatką (np. pomarańcza i kiwi).

Taki plan żywieniowy zapewnia wszystkie niezbędne składniki odżywcze oraz wspiera proces odchudzania dzięki wysokiemu poziomowi białka. Redukcja kaloryczności sprzyja utracie masy ciała, ale pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu. Warto wzbogacić posiłki o warzywa, co dostarczy dodatkowych witamin i błonnika do Twojej diety.

Jadłospis na 3 dni

Dieta jajeczna, skoncentrowana na prostych, lecz zdrowych posiłkach, może być doskonałym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów. Oto propozycja jadłospisu na trzy dni:

Dzień 1:

• Śniadanie: smażone dwa jajka, świeży grejpfrut oraz filiżanka czarnej kawy,
• Obiad: dwa jajka ugotowane na twardo, sałata skropiona oliwą z oliwek i szklanka wody mineralnej,
• Kolacja: gotowane jajka, soczyste pomidory oraz herbatka.

Dzień 2:

• Śniadanie: omlet z dodatkiem warzyw, takich jak szpinak i papryka, a do tego orzeźwiająca pomarańcza,
• Obiad: jajka w koszulce podane z brokułami gotowanymi na parze i wodą,
• Kolacja: sałatka z jajkiem i rukolą oraz filiżanka zielonej herbaty.

Dzień 3:

• Śniadanie: jajecznica z cebulą i szczypiorkiem oraz chrupiące jabłko,
• Obiad: frittata z cukinią i kolorowa sałatka owocowa,
• Kolacja: smażone jajko serwowane z sałatką pomidorowo-ogórkową oraz herbata.

Każdego dnia warto wzbogacać swoje posiłki o różnorodne warzywa lub owoce. Taki dodatek nie tylko urozmaica dietę, ale także zwiększa jej wartości odżywcze. Dzięki temu jadłospisowi można skutecznie dbać o równowagę składników odżywczych podczas stosowania diety opartej na jajkach.

Jak uniknąć efektu jo-jo po diecie jajecznej?

Aby zapobiec efektowi jo-jo po diecie jajecznej, kluczowe jest wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych. Po zakończeniu restrykcyjnego etapu warto stopniowo wracać do zrównoważonego odżywiania. Najlepiej unikać nagłego zwiększania kaloryczności posiłków i skupić się na diecie, która obejmuje wszystkie grupy pokarmowe. Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Regularna aktywność fizyczna jest równie istotna dla utrzymania osiągniętych rezultatów. Każdego dnia warto postarać się o ruch – czy to podczas spaceru, czy umiarkowanej aktywności sportowej, co pomoże w regulowaniu metabolizmu oraz spalaniu kalorii. Ponadto, śledzenie swoich nawyków żywieniowych i dostosowywanie ich do zmieniających się potrzeb ciała może okazać się pomocne w długotrwałym utrzymaniu odpowiedniej wagi.

Unikanie drastycznych restrykcji oraz powrotu do starych, niezdrowych przyzwyczajeń jest niezwykle ważne. Wprowadzanie drobnych zmian i ich regularne stosowanie pozwala cieszyć się trwałymi efektami oraz poprawia samopoczucie.

Jakie zdrowe nawyki żywieniowe warto wprowadzić po diecie?

Po zakończeniu diety jajecznej warto wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, które pozwolą utrzymać osiągnięte rezultaty odchudzania na dłużej. Zwiększenie spożycia warzyw i owoców to kluczowy krok – dostarczają one organizmowi nie tylko witamin, ale także błonnika, który wspiera trawienie.

Zaleca się spożywanie 4-5 mniejszych posiłków dziennie. Takie podejście pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, co z kolei redukuje ryzyko napadów głodu. Warto również ograniczyć cukier oraz przetworzoną żywność, ponieważ mają one ogromny wpływ na utrzymanie prawidłowej wagi.

Nie zapominaj o białku! Możesz je uzupełniać poprzez chude mięso, ryby czy rośliny strączkowe. Dobrze jest również wzbogacić dietę o zdrowe tłuszcze pochodzące z orzechów, nasion oraz oliwy z oliwek.

Nie można pominąć znaczenia nawodnienia – odpowiednia ilość wody wspiera metabolizm i ogólne samopoczucie. Regularna aktywność fizyczna jest równie istotna; pomaga nie tylko w zachowaniu efektów diety, ale także przyczynia się do poprawy jakości życia.

Wprowadzając te nowe nawyki po diecie jajecznej, masz szansę stworzyć zdrowszy styl życia i uniknąć efektu jo-jo.