Zdrowie

Jak wpływa aktywność fizyczna na jakość snu?

Michał Szafrański

 |  lut 4, 2023

Jak wpływa aktywność fizyczna na jakość snu?

Sen odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu. Dobrej jakości sen ma nie tylko ogromny wpływ na nasze samopoczucie i energię, ale także na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednym ze sposobów zapewnienia sobie lepszego snu jest regularna aktywność fizyczna. W tym artykule dowiesz się, jak aktywność fizyczna wpływa na jakość snu i jakie są najbardziej efektywne formy treningu dla lepszych snów.

Rola aktywności fizycznej w naszym zdrowiu
Codzienna aktywność fizyczna jest nie tylko dobrą praktyką dla zdrowia ogólnego, ale także dla jakości snu. Regularne ćwiczenia poprawiają przepływ krwi, regulują poziom hormonów stresu i zwiększają produkcję endorfin – hormonów szczęścia. Wszystko to składa się na korzystne warunki do lepszego snu.

Jak dokładnie aktywność fizyczna wpływa na sen?

1. Skraca czas zasypiania – Osoby regularnie uprawiające sport mają zazwyczaj łatwiejsze zasypianie. Intensywna aktywność fizyczna pomaga układowi nerwowemu przejść w tryb relaksu po treningu, co ułatwia zasypianie.
2. Poprawia jakość snu – Osoby aktywne fizycznie zwykle mają głęboki i spokojny sen. Badania wykazują, że regularne ćwiczenia mogą skrócić czas fazy REM, a zatem przyczynić się do dłuższego i bardziej efektywnego snu.
3. Redukuje stres – Regularne ćwiczenia mają ogromny wpływ na redukcję stresu, który często jest jedną z głównych przyczyn problemów ze snem. Trening fizyczny pozwala organizmowi uwolnić napięcie i poprawia samopoczucie, co może skutecznie uspokoić umysł przed snem.
4. Reguluje hormonalne równowagę – Aktywność fizyczna skutecznie reguluje poziom hormonów w organizmie, w tym kortyzolu, hormonu stresu. Regularność w ćwiczeniach prowadzi do utrzymania równowagi hormonalnej, co znacznie poprawia jakość snu.
5. Zwiększa witalność – W rezultacie regularnej aktywności fizycznej, organizm jest pełen energii, ale przy tym bardziej skłonny do głębokiego snu. Trening pozwala na zmęczenie fizyczne i umysłowe, co staje się doskonałą bazą do zapewnienia sobie regenerującego snu.
6. Lepsze samopoczucie na co dzień – Osoby regularnie aktywne mają tendencję do lepszego samopoczucia na co dzień. Poprawa nastroju wpływa na jakość snu, tworząc pozytywny cykl, który wzmacnia się nawzajem.
7. Reguluje rytm dobowy – Aktywność fizyczna pomaga zregulować nasz wewnętrzny rytm dobowy, zwany zegarem biologicznym. Regularny trening o stałej porze dnia pomaga ułatwić zasypianie i budzenie się o odpowiednich godzinach.

Najlepsze formy aktywności fizycznej dla lepszego snu
Nie wszystkie formy aktywności fizycznej są jednakowo skuteczne dla naszego snu. Oto kilka zaleceń dotyczących treningu, które mogą poprawić jakość snu:

• Trening aerobowy, takie jak jogging, pływanie, jazda na rowerze, skutecznie pomaga w redukcji stresu i poprawia jakość snu. Staraj się ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie.
• YOGA – Ta praktyka łącząca aktywność fizyczną i medytację jest doskonałym sposobem na zrelaksowanie ciała i umysłu, co prowadzi do lepszego snu.
• TRENING SIŁOWY – Budowanie siły mięśniowej poprzez trening oporu może poprawić jakość snu, szczególnie u osób starszych.
• STRETCHING – Regularne rozciąganie pomaga rozluźnić napięte mięśnie i poprawić elastyczność ciała, przyczyniając się do lepszego snu.

Podsumowując, regularna aktywność fizyczna może mieć korzystny wpływ na jakość snu. Nie tylko ułatwia zasypianie i poprawia komfort snu, ale także redukuje stres, reguluje równowagę hormonalną i zwiększa witalność. Wybierz formę treningu, która najlepiej odpowiada twoim preferencjom i możliwościom. Pamiętaj jednak, aby unikać intensywnego treningu tuż przed snem, aby dać organizmowi czas na schłodzenie. Z pewnością dostrzeżesz korzyści dla swojego snu i ogólnego samopoczucia.