Zdrowie

Zdrowie serca a trening w wysokości: Jakie ćwiczenia wykonywać w górach?

Michał Szafrański

 |  cze 15, 2023

Zdrowie serca a trening w wysokości: Jakie ćwiczenia wykonywać w górach?

Wylegiwanie się na plaży nie jest jedyną opcją na aktywny wypoczynek. Coraz więcej osób odkrywa uroki górskich regionów i podejmuje się treningów w wysokości. Nie tylko daje to możliwość podziwiania niesamowitych widoków, ale także ma korzystny wpływ na zdrowie serca. W niniejszym artykule dowiesz się, jakie ćwiczenia możesz wykonywać podczas wędrówek w górach.

1. Przygotowanie przed wyprawą górską
   Zanim zdecydujesz się na trening w wysokości, ważne jest, aby przygotować swoje ciało na takie wysiłki. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak biegi, jazda na rowerze czy pływanie, pomogą Ci wzmocnić kondycję oraz poprawić wydolność oddechową. Jest to szczególnie istotne, ponieważ wysokość może utrudnić oddychanie.

2. Chodzenie po górach
   Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń w górach jest chodzenie. Wystarczy wybrać odpowiednie szlaki górskie i ruszyć w drogę. Górskie ścieżki są zazwyczaj bardziej wymagające niż te na nizinach, dzięki czemu intensywność treningu jest większa. Dodatkowo, wspinanie się w górę i schodzenie w dół terenów pagórkowatych pomaga wzmocnić mięśnie nóg, poprawić wydolność serca i spalić kalorie.

3. Trening interwałowy
   Jeśli chciałbyś zwiększyć intensywność swojego treningu, warto spróbować treningu interwałowego. Polega on na wykonaniu serię intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie czy pompki, przez krótki okres czasu, a następnie na chwilę zwolnić. To powtarzające się przerywanie i wznowienie wysiłku wzmacnia serce i układ oddechowy.

4. Wspinaczka
   W naszych górach mamy wiele skał, które są świetnym miejscem do wspinaczki. To jedno z najbardziej intensywnych ćwiczeń, które angażuje wiele mięśni jednocześnie, a także poprawia koordynację i równowagę. Jeśli jesteś początkujący, warto poprosić o pomoc doświadczonego instruktora lub zapisać się na kurs wspinaczki.

5. Nordic walking
   Wysokie wysokości gór to również doskonałe miejsce do uprawiania nordic walkingu. Ta coraz bardziej popularna forma aktywności fizycznej polega na chodzeniu z wykorzystaniem specjalnych kijków. Dzięki temu angażowane są mięśnie całego ciała, a intensywność treningu jest większa niż w przypadku zwykłego chodzenia. Ponadto, korzystamy ze świeżego powietrza i jednocześnie cieszymy się widokami, co wpływa korzystnie na nasze samopoczucie.

6. Jogging na nierównym terenie
   Jeśli jesteś fanem biegania, warto spróbować joggingu na nierównym terenie w górach. To doskonały sposób na rozwijanie siły nóg i poprawę wytrzymałości. Bieganie po górach daje Ci również możliwość podziwiania pięknych krajobrazów i odkrywania nowych miejsc.

7. Joga na świeżym powietrzu
   Trening w wysokości nie musi być zawsze intensywny. Jeśli poszukujesz bardziej relaksujących ćwiczeń, warto spróbować jogi na świeżym powietrzu. Możesz wykonywać różne pozycje, takie jak “Góra”, “Klasztor” czy “Drewniany most”, w otoczeniu zapierającej dech w piersiach przyrody. Joga pomaga wyciszyć umysł, poprawić elastyczność oraz równowagę.

Podsumowując, trening w wysokości to nie tylko fantastyczny sposób na aktywność fizyczną, ale także doskonałe dla zdrowia serca i ogólnego samopoczucia. Dobór ćwiczeń zależy od Twoich preferencji i możliwości, jednak pamiętaj, że przed podjęciem wysiłku w górach zawsze warto skonsultować się z lekarzem. Ciesz się pięknymi krajobrazami i samopoczuciem, kształtując jednocześnie zdrowie swojego serca.