Jak dbać o zdrowie kręgosłupa podczas siedzącej pracy?
Praca biurowa, której często towarzyszy długa i niewłaściwa postawa siedząca, może negatywnie wpływać na nasz kręgosłup. Wielu z nas bagatelizuje ten problem, jednak coraz większa liczba badań dowodzi, że niewłaściwe traktowanie naszej kręgosłupa może prowadzić do różnych dolegliwości i poważniejszych schorzeń. W tym artykule przedstawię kilka prostych, ale istotnych zasad, które pomogą nam dbać o zdrowie kręgosłupa podczas pracy.
- Utrzymuj prawidłową postawę
Podstawą zdrowia kręgosłupa jest utrzymanie prawidłowej postawy podczas siedzenia. Pamiętaj o tym, by kręgosłup był prosty, a plecy nieznacznie odchylone do tyłu. Nogi powinny swobodnie dotykać podłogi, a kolana powinny być ustawione w linii z biodrami. Dbaj również o to, aby stopy opierały się płasko na podłodze.
- Regularnie wykonuj ćwiczenia rozciągające
Długotrwałe siedzenie może powodować sztywność naszych mięśni. Dlatego ważne jest, aby regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające. Oto kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w trakcie przerw w pracy:
-
Skręty tułowia: usiądź w prostym krześle, a następnie skręcaj tułów w prawo i lewo. W trakcie skrętów, spróbuj dotknąć łokciem przeciwnego kolana. Powtórz ćwiczenie pięciokrotnie w każdą stronę.
-
Unoszenie kolan do klatki piersiowej: wciąż siedząc w krześle, unieś jedno kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą. Wykonaj po 10 powtórzeń na każdą stronę.
-
Rozciąganie ramion: wstań od biurka i złącz dłonie za plecami. Następnie delikatnie unosząc ręce, rozciągnij je w górę. Wytrzymaj przez 15 sekund, a później powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.
- Spraw, aby biurko było odpowiednio dostosowane
Ważne jest, abyśmy mieli odpowiednio dostosowane biurko do naszych potrzeb. Powinno ono umożliwiać nam zachowanie prawidłowej postawy. Odpowiednia wysokość biurka pozwoli nam uniknąć zbytniego nachylenia się lub zgięcia w dolnej części pleców.
- Wstawaj i ruszaj się co jakiś czas
Długotrwałe siedzenie jest jednym z powodów problemów z kręgosłupem. Dlatego tak ważne jest, aby co jakiś czas wstać od biurka i się poruszać. Pamiętaj, że nawet kilka minut spaceru po biurze może znacznie poprawić krążenie i napięcie mięśni.
- Monitoruj swoją wagę i jedz zdrowo
Nadwaga może być dodatkowym obciążeniem dla naszego kręgosłupa. Dlatego warto monitorować swoją wagę i dbać o odpowiednie odżywianie. Unikaj przetworzonej żywności i stawiaj na zdrową, zbilansowaną dietę. Im lepiej zadbamy o nasze zdrowie ogólnie, tym lepiej będzie funkcjonował nasz kręgosłup.
- Dobierz odpowiednie krzesło i poduszkę
Nie zapominaj o wyborze odpowiedniego krzesła i poduszki, które będą wspierały twoją postawę podczas siedzenia. Dobrze dobrane krzesło powinno mieć regulację wysokości, pokrycie zapewniające wygodę oraz oparcie dla lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Poduszka lędźwiowa może również pomóc w prawidłowym podtrzymaniu łuku kręgosłupa.
- Zainwestuj w ergonomiczne akcesoria
Jeśli siedzisz wiele godzin przed komputerem, warto zainwestować w ergonomiczne akcesoria, takie jak klawiatura i myszka. Ułatwią one utrzymanie prawidłowej postawy dłoni, co wpłynie na pracę mięśni i stawów w tych obszarach.
Zdrowie kręgosłupa to kształtowanie wielu dobrych nawyków. Podsumowując, wystarczy kilka prostych kroków, które pozwolą nam dbać o nasz kręgosłup podczas siedzącej pracy. Pamiętajmy o właściwej postawie, regularnych przerwach na ćwiczenia rozciągające, odpowiednim dostosowaniu biurka, aktywności fizycznej i zdrowym odżywianiu. Dbałość o nasz kręgosłup przyniesie nam wiele korzyści w postaci uniknięcia bólu i innych dolegliwości związanych z niewłaściwą pracą przy biurku.
