• KONTAKT
  • POLITYKA PRYWATNOŚCI
  • REJESTRACJA UŻYTKOWNIKA
Logo
Logo
Inne tematy

Prostym sposobem na zwiększenie ilości błonnika w diecie jest zjadanie codziennie dwóch owoców

Michał Szafrański
No Comments
4 marca 2014
4 marca 2014
1 Min read
White and Blue Health Pill and Tablet Letter Cutout on Yellow Surface

Współczesna dieta dostarcza o wiele mniej błonnika niż dieta naszych paleolitycznych przodków. Większość mieszkańców Zachodu spożywa mniej niż 20 gramów błonnika dziennie, tymczasem oficjalne zalecenia mówią o 20-30 gramach. Dieta greckiego doktora zapewnia średnio 34 gramy błonnika dziennie. Prostym sposobem na zwiększenie ilości błonnika w diecie jest zjadanie codziennie dwóch owoców i co najmniej trzech, czterech porcji warzyw. Również zastąpienie na przykład ziemniaków i chleba soczewicą i fasolą podniesie spożycie błonnika. Pamiętać należy, by zwiększając ilość błonnika w diecie, zwiększać także ilość wypijanej wody, co ma znaczenie dla właściwego funkcjonowania jelit.
W niektórych produktach można znaleźć dodatkowy błonnik. Istnieją na przykład wzbogacone błonnikiem jogurty, chleby i makarony, w których część mąki lub cukru zastąpiono inuliną albo innym rodzajem błonnika. Inulina jest naturalnym błonnikiem pozyskiwanym z cykorii i stosuje się ją do wzbogacania rozmaitych produktów spożywczych. Zwykle produkty takie określa się mianem żywności funkcjonalnej, co oznacza, że w celu zapewnienia dobroczynnych skutków zdrowotnych dodano do nich składnik, który normalnie w nich nie występuje.

No related posts.

Shares
Previous Post

Błonnik

Next Post

Witaminy i minerały

Ostatnie wpisy
  • Czyszczenie butów: Skuteczne metody na utrzymanie butów w idealnym stanie i przedłużenie ich trwałości.
  • Czynniki wpływające na zdrowie: jak styl życia i środowisko kształtują nasze samopoczucie
  • Mango – zdrowy owoc pełen witamin i właściwości zdrowotnych
  • Beta-glukan w kosmetykach: właściwości, bezpieczeństwo i zastosowanie
  • Symbole na kosmetykach: Co oznaczają i jak je odczytywać?
Zdrowie
  • Zdrowie serca: Jakie ćwiczenia są zalecane dla jego optymalnej kondycji?
  • Jak przezwyciężyć nawyk podjadania?
  • Jak wpływa aktywność fizyczna na pracę nerek?
  • Czy trening siłowy jest odpowiedni dla młodzieży?
  • Czy jedzenie organiczne jest zdrowsze?
Warte przeczytania
  • Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe wśród pracowników biurowych?Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe wśród pracowników biurowych?
    Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe wśród pracowników biurowych? W dzisiejszych …
  • Semiwegetarianizm: jak ograniczenie mięsa wspiera zdrowieSemiwegetarianizm: jak ograniczenie mięsa wspiera zdrowie
    Semiwegetarianizm, choć często niedoceniany, staje się coraz bardziej popularnym wyborem …
  • BłonnikBłonnik
    Choć błonnik (nie ulegająca procesowi trawienia forma węglowodanów) daje niewiele …
  • Benzoesan benzylu w kosmetykach: właściwości, bezpieczeństwo i zastosowanieBenzoesan benzylu w kosmetykach: właściwości, bezpieczeństwo i zastosowanie
    Benzoesan benzylu to tajemniczy składnik, który kryje się w wielu …
  • Pitaja – właściwości zdrowotne i odżywcze smoczego owocuPitaja – właściwości zdrowotne i odżywcze smoczego owocu
    Pitaja, znana również jako smoczy owoc, to prawdziwy skarb wśród …
Archiwa
  • luty 2025
  • styczeń 2025
  • grudzień 2024
  • listopad 2024
  • październik 2024
  • wrzesień 2024
  • sierpień 2024
  • lipiec 2024
  • czerwiec 2024
  • maj 2024
  • marzec 2024
  • luty 2024
  • styczeń 2024
  • grudzień 2023
  • październik 2023
  • wrzesień 2023
  • sierpień 2023
  • lipiec 2023
  • czerwiec 2023
  • maj 2023
  • kwiecień 2023
  • marzec 2023
  • luty 2023
  • styczeń 2023
  • grudzień 2022
  • listopad 2022
  • październik 2022
  • wrzesień 2022
  • sierpień 2022
  • lipiec 2022
  • czerwiec 2022
  • maj 2022
  • kwiecień 2022
  • marzec 2022
  • luty 2022
  • styczeń 2022
  • grudzień 2021
  • listopad 2021
  • październik 2021
  • wrzesień 2021
  • sierpień 2021
  • lipiec 2021
  • czerwiec 2021
  • maj 2021
  • kwiecień 2021
  • marzec 2021
  • luty 2021
  • styczeń 2021
  • wrzesień 2018
  • listopad 2017
  • sierpień 2017
  • luty 2017
  • sierpień 2015
  • marzec 2014
Sprawdź
  • Owoce i warzywa zaopatrzenie sklepów – dochodowy biznes
  • BRAK KONTAKTU Z RESZTĄ ŚWIATA
  • Kawa, czarna herbata, coca-cola i inne napoje gazowane, mają działanie moczopędne
  • Kosmetyki ajurwedyjskie – odkryj ich zdrowotne właściwości i zalety
  • Dermokosmetyki z dobrym składem – jak je wybrać i używać?
You might also like
a person wearing blue and white tennis shoes
Inne tematy

Czyszczenie butów: Skuteczne metody na utrzymanie butów w idealnym stanie i przedłużenie ich trwałości.

2 Mins read
1 lutego 2025

Czyszczenie butów to kluczowy element dbania o ich trwałość i estetykę. Bez względu na rodzaj materiału, z którego zostały wykonane, regularna pielęgnacja zapewnia dłuższą żywotność butów, sprawiając, że wyglądają one jak nowe przez długi czas. Istnieje kilka sprawdzonych metod, które pomogą utrzymać buty w dobrym stanie, a także zabezpieczą je przed szkodliwymi czynnikami, takimi jak …

woman wearing black shirt sitting on green yoga mat
Diety

Czynniki wpływające na zdrowie: jak styl życia i środowisko kształtują nasze samopoczucie

15 Mins read
3 stycznia 2025

Czynniki wpływające na zdrowie człowieka są niezwykle zróżnicowane i obejmują wiele aspektów naszego życia. Od genetyki i biologii, przez warunki środowiskowe, aż po styl życia – każdy z tych elementów ma swoją rolę do odegrania w kształtowaniu naszego zdrowia. Co ciekawe, około 50% naszego stanu zdrowia zależy od naszych codziennych wyborów, takich jak dieta, aktywność …

sliced fruit on white ceramic bowl
Diety

Mango – zdrowy owoc pełen witamin i właściwości zdrowotnych

6 Mins read
3 stycznia 2025

Mango, znane jako „król owoców”, to nie tylko pyszny przysmak, ale także skarbnica zdrowotnych korzyści. Regularne spożywanie tego egzotycznego owocu może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi, wspierać układ odpornościowy oraz nawet przyczyniać się do walki z niektórymi rodzajami nowotworów. Mango dostarcza cennych witamin i minerałów, które wspierają organizm na wielu płaszczyznach, w tym …

Lifestyle Blog & Magazine WordPress Theme
Logo